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• 中国的传统健身震 惊老外

  每天走鹅卵石路半小时 降血压练平衡保活力。由鹅卵石铺成的小径更有利于你的健康并能降低你的血压。据一项最新研究成果显示，60岁以上的人每天在圆滑的鹅卵石小径上行走半个小时，连续行走4个月后，他们的高血压会显着降低，而且他们的身体平衡能力和协调性也都有明显提高。

  2021-10-12 435

• 怎样跳绳减肥效果最 好

  一根跳绳，一块空地，再加上一个好心情，简单的运动就能给你带来无限的快乐和健康。跳绳看上去简单，但玩起来不简单，它有许多种跳法，不同的跳法对人体有不同的影响。

  2021-10-12 401

• 八大法则让“苗条”无处不在

  大学生活总是充满着朝气与活力，学校里的女孩子显然是一道靓丽的风景线，所以她们更加关注自己的外在形象。可是那些恼人的脂肪可害苦了一些胖MM们。大部分女生为瘦身付出N多努力，而效果却甚微，资深体重管理咨询师金山认为，关键原因是没有找到适合自己的方式。下面八大法则可以帮你解忧，试试看。

  2021-10-11 406

• 乳清蛋白助力健身

  健身项目已经不再是“健身达人”重视的唯一，膳食营养开始惹人关注。怎样用科学的膳食来配合运动以达到更好的运动效果呢?对于“健身达人”来说，他们眼中的优质蛋白才是关键。　　多项营养原则，优质蛋白的补给又是怎样的呢?运动员所喝的饮料又是些什么成分呢?

  2021-10-11 485

• 性感肚皮舞胖瘦都妩媚

  今夏不知不觉流行起了一场肚皮舞风暴，在现代社会许多的人为了减肥而“奋斗不息”，可是并不是所有的方式都能让他们身心愉悦。而肚皮舞就是一种颇为自由快乐的舞蹈，不管年龄，是胖是瘦，是男是女，都可以来加入这场热情的舞蹈。爱上肚皮舞的肆意热情

  2021-10-11 440

• 孕妇饮食忌口有哪些

  孕妇饮食要多样化，不能偏嗜，蔬菜、鱼、蛋、水果、肉等样样要吃，使人体有足够的能量及各种必需的维生素。中医认为怀孕后饮食宜忌辛辣、烟、酒等，如韭、姜、胡椒等热性食物，因血热易伤胎，使血热妄行而致流 产，所以要忌口。不宜食用活 血的食品，如生山楂、黑木耳等等。现代研究认为，以下食物亦不宜孕妇食用。

  2021-10-11 394

• 走出女子器械健身的误区

  运动并不单纯是跑跑跳跳而已，特别是女性在健身房该选择什么锻炼方式？该保持什么样的心态呢？ 误区之一：将健身运动性别化 提到去健身房健身，人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操，然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解。

  2021-10-11 387

• 玩转杠铃找准胸肌修炼法

  “胸大肌”，健身爱好者对这个名词并不陌生。女性隆 胸逐渐被世人所接受，认为这是审美需求。男性也想塑造好身形，隆 胸不太可能，不过通过健身，胸肌倒是容易练出来的。

  2021-10-11 474

• 大腿肌肉的训练

  大腿肌肉是人体力量最强、体积最大的肌群之一，不但对一个人的全身力量至关重要，而且对身体的代谢率也有很大影响。大腿肌肉包括前面的股四头肌、后面的股二头肌。两侧的内收与外展肌，其中最主要的是股四头肌与股二头肌。 

  2021-10-11 455

• 怎么使用跑步机健身最 好

  使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项：训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

  2021-10-11 420

• 器械健身全攻略

  健身只是为了给自己一个健康的感觉，一个健康的习惯，一个时尚的爱好!春天快到了，为能露出健美的肌肉，健身，应该马上列出一套计划。

  2021-10-11 459

• 一对哑铃让你的肌肉鼓起来

  哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。

  2021-10-11 461

• 动感单车的瘦 腿小秘诀

  在骑功率自行车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。下面告诉你骑单车的正确姿势，保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦!

  2021-10-11 489

• 今年你要改变健身方式吗？

  受经济危机的影响，人们更加看紧自己的钱包，绿巨人官网在线看可以随处看到省钱之道。一个针对今年健身趋势的调查显示，人们开始将在家或健身房用省钱的方法健身列为首选，而更省时间的常规强化训练则紧随其后。

  2021-10-11 369

• 私人教练必备素质和个人魅力提高

  中国首位五星级私人教练，多项健身业内记录保持者，李欣普拉提培训体系的创立者李欣来到了健身中国网络大讲堂，他的讲座题目是“私人教练必备素质和个人魅力提高”。

  2021-10-11 459

• 健身花样依旧 肌肉只增不减

  在你的健康训练过程中，肌肉会经过各式各样的变化，当你掌握这些变化的原则和技巧的时候，你要能够在适当的时间运用正确的方法，才能让肌肉快速的增长。

  2021-10-11 384

• 偶尔健身一次好比暴饮暴食

  现如今，不少人利用双休日进行集中健身，以弥补平日里锻炼不足。但最新一期的美国《塑性》杂志指出，偶尔运动会更伤身，其程度无异于"暴饮暴食"。

  2021-10-11 426

• 营养早餐让你的肌肉只增不减

  当你要增加肌肉块时，真正最重要的“进食”其实是你在临睡前还有几分清醒时所服用的补剂套餐。这是因为你不想丢失那珍贵的准备鸡蛋或燕麦粥的几分钟，而这比消化这些东西的时间要少得多了。到时候，在睡眠这个需要忍受的禁食时间段中，你已经因分解代谢作用而失去了一些肌肉。

  2021-10-11 453

• 健身入门者营养秘籍

  营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则：     1.补充足够的热量，肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。     2.补充足够的碳水化合物，健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。     3.补充优质蛋白原料，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。     4.促进合成、减少分解，当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。     5.保持适宜激素水平，体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

  2021-10-11 426

• 消灭腰腹部赘肉的杀手锏

  腹部赘肉杀手：一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家，对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最 佳效果，这4种运动每天都要选做其中3组，并且每组要持续15分钟。运动目标是直到出汗。

  2021-10-11 434